Cómo ajustar correctamente tu mochila de senderismo
Una mochila de senderismo mal ajustada puede convertir tu excursión en un suplicio. Con nuestra guía paso a paso, tu mochila será el compañero perfecto para cualquier aventura.
📏 Encuentra la talla adecuada de mochila
Para una excursión necesitas primero una mochila que no solo esté diseñada en cuanto a volumen para el tipo y duración de tu excursión, sino que sobre todo se ajuste a tu longitud de espalda.
Con la ayuda de tu vértebra cervical C7 y tu pelvis puedes medir la longitud de espalda adecuada para tu mochila de senderismo.
Mochila de senderismo para mujeres:
Las mujeres a menudo tienen una estructura corporal diferente que los hombres: por ejemplo, una longitud de espalda más corta y una pelvis más ancha. Las mochilas para mujeres especialmente diseñadas presentan por ello características especiales:
- Parte trasera más corta para un ajuste óptimo
- Aletas de cadera colocadas en ángulo
- Correas cónicas para un mejor ajuste
- Tirantes ajustados
⚙️ Ajustar la mochila de senderismo - en 5 pasos
Una mochila correctamente ajustada distribuye el peso de forma óptima en tu cuerpo y garantiza una gran comodidad al llevarla. Sigue estos pasos:
Aflojar todas las correas y cintas
Ponte la mochila ya cargada y afloja primero todas las correas y cintas:
- Cinturón de cadera y cinta de pecho
- Correas de hombro
- Correas de ajuste de posición en los hombros
- Opcional: correas estabilizadoras en la cadera
Ajustar el cinturón de cadera
El cinturón de cadera es la parte más importante - aquí recae el 70-80% del peso:
- Coloca las alas del cinturón a la altura de los huesos de la pelvis (¡no en la cintura!)
- Cierra la cinta y apriétala sin que corte
Ajustar las correas de los hombros
Después del cinturón de cadera, es momento de las correas de los hombros:
- Ajusta las correas para que queden encima de los hombros
- El punto de unión de las correas debe estar entre los omóplatos
- Sólo 20-30% del peso debe recaer en los hombros
Cerrar la cinta del pecho
La cinta del pecho estabiliza y evita que se deslice:
- Ajusta ligeramente para un ajuste estable
- No afectar la respiración
- Ajusta la altura según preferencia personal
Apretar las correas estabilizadoras y de ajuste de posición
Por último, el ajuste fino:
- Ajustar las correas de posición en los hombros
- Correas de estabilización en la cadera (si están disponibles)
- La mochila está más cerca del cuerpo
- Evita que se mueva en terrenos irregulares
Consejos y trucos para caminar sin dolor
Incluso con la mochila perfectamente ajustada, pueden surgir molestias en excursiones largas. Aquí están nuestros mejores consejos para prevenirlas:
Lleva solo lo necesario. El peso debe ser como máximo 10% (excursión de un día) o 15% (excursión de varios días) de tu peso corporal. Consejo: Rellena agua durante el camino en lugar de cargar grandes cantidades pesadas.
Mueve ligeramente tus hombros arriba y abajo cada pocos minutos. Desplaza el peso mínimamente hacia la izquierda y derecha. Breves estiramientos y movimientos durante la caminata mantienen el cuerpo relajado.
Solo unos minutos de entrenamiento diario aumentan la resistencia y la fuerza. Planchas para una postura corporal estable, círculos con los brazos y estiramientos para evitar tensiones.
Coloca los objetos pesados cerca de la espalda y a la altura de los hombros. Las cosas ligeras abajo y hacia afuera. Así el centro de gravedad se mantiene óptimo.
Haz una pausa corta cada 60-90 minutos. Quita la mochila, gira los hombros y respira profundamente. ¡Tu espalda te lo agradecerá!
