¡Ajusta correctamente la mochila de senderismo: así lo lograrás!
Una mochila de senderismo mal ajustada puede arruinarte una emocionante aventura de senderismo y, debido a la poca comodidad para la espalda, puede convertirse en una carga literal durante tu recorrido. Sin embargo, en muchos casos, este problema se puede resolver rápidamente con algunos ajustes simples. Te explicamos en nuestra publicación paso a paso cómo ajustar tu mochila de senderismo o mochila de trekking para aliviar la espalda, los hombros y las caderas y disfrutar de tu caminata sin dolor!
Tamaño de mochila adecuado como requisito
Para una excursión, primero necesitas una mochila que no solo sea adecuada en volumen para la tipo y duraciónde tu recorrido, sino que también se ajuste a la longitud de tu espalda corresponde. No importa si es demasiado corto o demasiado largo – si la mochila no se ajusta a la longitud de tu espalda, la caminata se convierte en todo menos cómoda.
Con la ayuda de tu vértebra cervical C7 y de tu cadera puedes medir la longitud de espalda adecuada para tu mochila de senderismo ..
Ajustar la mochila de senderismo para mujeres: ¿Qué hay que tener en cuenta?
Las mujeres a menudo tienen una constitución corporal diferente a la de los hombres: por ejemplo, una longitud de espalda más corta y una cadera más ancha. Especialmente las mochilas diseñadas para mujerestienen características especiales, como un respaldo más corto o aletas de cadera en ángulo o con forma cónica para un buen ajuste en la cadera. Por lo tanto, considera antes de tu caminata si, debido a tu estatura y longitud de espalda, vale la pena un mochila de senderismo para damas.
Ajustar mochila de senderismo: step-by-step-guía
Una mochila bien ajustada distribuye el peso de manera óptima en tu cuerpo y garantiza un alto confort de uso. Sigue estos pasos para ajustar tu mochila a tu forma corporal:
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1. Aflojar todas las correas y cintas Coloca la mochila ya empacada sobre tu espalda y primero afloja todas las cintas y correas para poder ajustarlas a tu medida. Esto incluye:
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2. Ajustar el cinturón En estos dos pasos ajustas tu cinturón:
La correcta colocación del cinturón en la mochila es muy importante, ya que el centro de gravedad al llevarla o gran parte del peso – alrededor de 70 a 80 % – recae sobre la cadera.
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3. Ajustar las correas de los hombros Después del cinturón, ahora es el turno de las correas de los hombros: Tira de las correas para que los soportes de los hombros queden colocados en la parte superior de los hombros y que las correas en la base queden aproximadamente en el medio entre los omóplatos se encuentran. Ten en cuenta que en tus hombros solo 20 a 30 % del peso total recaen. |
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4. Cerrar la correa del pecho La correa del pecho estabiliza la mochila y evita que las correas de los hombros se deslicen hacia afuera. Tírala ligeramente para que se mantenga estable, pero que tu respiración no se vea afectada. La altura de la correa se puede ajustar según la preferencia personal.
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5. Ajustar las correas de estabilización yposición Por último, deberías ajustar las correas de ajuste en los hombros y, si están disponibles, las correas de estabilización en las caderas. Al apretar ambas correas, la mochila de senderismo se ajusta más a tu cuerpo, de modo que tu mochila no se balancee al caminar, lo cual es absolutamente necesario en terrenos difíciles. |
Consejos y trucos para caminar sin dolor
La espalda, los hombros o el cuello pueden comenzar a doler, especialmente en caminatas más largas, incluso con una mochila perfectamente ajustada. Aquí hay algunos consejos prácticos para aliviar o prevenir tus molestias al caminar:
- Revisar el peso de la mochila: Al caminar, solo debes llevar lo necesario y empacar tu mochila de manera eficiente para que el peso de tu equipaje no supere el 10 % (en excursiones de un día) o un máximo de 15 % (por ejemplo, en caminatas a refugios) de tu peso corporal. Así, puedes, por ejemplo, rellenar tu agua en el camino en lugar de cargar grandes cantidades de ella.
- Utilizar micro-movimientos de vez en cuando: Mueve tus hombros ligeramente hacia arriba y hacia abajo cada pocos minutos. Desplaza el peso de la mochila mínimamente hacia la izquierda y hacia la derecha para evitar cargas unilaterales. Realiza breves estiramientos y movimientos de flexibilidad mientras caminas, así mantendrás tu cuerpo relajado.
- Ejercicios de fortalecimiento específicos de antemano: Solo unos minutos de entrenamiento diario pueden proporcionar más resistencia y fuerza a largo plazo al caminar. Por ejemplo, puedes entrenar una postura corporal estable con planchas o prevenir tensiones mediante círculos con los brazos y estiramientos específicos.
Conclusión: Una emocionante aventura de senderismo o una dolorosa tortura para el cuello y la espalda: una mochila de senderismo o un mochila de trekking bien ajustada hace la diferencia en el camino. Con el ajuste correcto de las correas, puedes distribuir el peso de manera óptima, asegurar una alta libertad de movimiento y aliviar tu parte superior del cuerpo. Además, presta atención a una buena técnica de embalaje y al tamaño adecuado de la mochila que se adapte a tu cuerpo y actividad. ¡Así que ajusta tu mochila y a la aventura!
